Semaine 12
N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.
| série 1 | série 2 | |||
| course | marche | course | marche | |
| journée 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 jour de pause | ||||
| journée 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 jour de pause | ||||
| journée 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 jours de pause | ||||
Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.
Bravo pour avoir terminé votre programme de course à pied !
Excellent travail pour terminer votre programme de course à pied ! Vous avez travaillé dur et il est maintenant temps de vous amuser en courant.
Vous êtes prêt à sortir et à profiter de vos courses. Courir n'est pas seulement bon pour votre corps, mais cela vous aide également à vous sentir bien à l'intérieur. Cela peut être votre moment de bonheur, où vous pourrez profiter du plein air et bouger votre corps.
N'oubliez pas de courir souvent. Ce n'est pas seulement bon pour votre santé, mais cela vous fait aussi vous sentir bien. Lorsque vous courez, vous pouvez vous sentir plus positif et plus fort dans votre esprit et dans votre corps.
Alors, enfilez vos chaussures de course et partez courir. Ressentez la brise, trouvez un rythme agréable et profitez-en. Vous avez toute la route devant vous, pleine de nouvelles aventures.
Courir peut être amusant et vous avez tout ce dont vous avez besoin pour en profiter. Alors n’hésitez plus, commencez à courir et passez un bon moment !
Bonne course à pied !
Meilleurs vœux,
Un ami qui aime courir