Semaine 3
N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.
| série 1 | série 2 | série 3 | série 4 | série 5 | ||||||
| course | marche | course | marche | course | marche | course | marche | course | marche | |
| journée 1 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 1 jour de pause | ||||||||||
| journée 2 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 |
| 1 jour de pause | ||||||||||
| journée 3 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 |
| 2 jours de pause | ||||||||||
Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.
Les meilleurs moments de la journée pour courir
La course à pied, forme d’exercice polyvalente et enrichissante, offre des bénéfices significatifs à tout moment de la journée. Cependant, le meilleur moment pour courir peut dépendre de divers facteurs, notamment des rythmes biologiques individuels, des conditions environnementales et des préférences personnelles. Dans cet article, nous explorons les avantages potentiels de courir à différents moments de la journée, en vous aidant à identifier le moment optimal pour vos courses sur la base d'informations scientifiques et de considérations pratiques.
1. Introduction
La course à pied est une forme d’exercice physique populaire adoptée par beaucoup pour sa simplicité et le minimum d’équipement qu’elle nécessite. Alors que les coureurs passionnés cherchent à optimiser leurs routines, une question revient fréquemment : « Quel est le meilleur moment pour courir ? » La réponse est nuancée, influencée par une série de facteurs tels que les rythmes circadiens, le climat, les horaires personnels et même des aspects psychologiques. Cet article approfondit ces variables pour vous aider à identifier le meilleur moment pour vos séances de course à pied.
2. Courir le matin
Les courses matinales offrent un début de journée paisible, et beaucoup préfèrent cette période pour sa quiétude et sa fraîcheur. Explorons quelques avantages et considérations de la course matinale :
- Environnement paisible : les matins offrent souvent un cadre calme et tranquille pour courir, offrant une excellente façon de commencer la journée sur une note positive.
- Stimule le métabolisme : Courir le matin peut relancer votre métabolisme, vous aidant ainsi à brûler des calories tout au long de la journée.
- Routine cohérente : les coureurs du matin trouvent souvent plus facile de s'en tenir à une routine cohérente, car l'exercice est terminé avant que les autres responsabilités quotidiennes ne s'accumulent.
- Aspect biologique : Bien que la température corporelle et la flexibilité musculaire puissent être plus basses le matin, un bon échauffement peut atténuer ces problèmes.
3. Courir l’après-midi
La course à pied l’après-midi peut constituer une pause agréable dans la journée, offrant l’occasion de se ressourcer. Voici quelques avantages et considérations pour courir l’après-midi :
- Températures plus chaudes : selon la saison, les après-midis peuvent offrir des températures plus chaudes que tôt le matin, réduisant potentiellement le risque de blessure.
- Performance améliorée : la recherche indique que la performance physique peut culminer dans l’après-midi en raison d’une température corporelle plus élevée et d’une fonction musculaire optimisée.
- Pause mentale : une course l'après-midi peut offrir une pause mentale, vous aidant à retourner au travail avec une perspective rafraîchie.
- Flexibilité : les courses de l'après-midi peuvent être plus flexibles et s'intégrer facilement aux pauses de votre emploi du temps quotidien.
4. Courir le soir
Les courses en soirée ont leur attrait unique, offrant un excellent moyen de se détendre après une journée bien remplie. Vous trouverez ci-dessous quelques avantages et considérations concernant la course en soirée :
- Déstresser : Courir le soir peut être un excellent moyen de se déstresser et de gérer les événements de la journée.
- Conditions corporelles optimales : Semblables à l'après-midi, les conditions physiques du corps le soir peuvent être optimales pour l'effort en raison de la température corporelle élevée et de la flexibilité musculaire.
- Interaction sociale : les soirées offrent souvent des opportunités de courses sociales, vous permettant d'interagir avec une communauté de coureurs.
- Préparation aux courses de nuit : Si vous vous entraînez pour une course de nuit, les courses du soir aideront à adapter votre corps aux efforts de fin de journée.
5. Préférences et considérations personnelles
Le meilleur moment pour courir peut également être profondément personnel, en fonction du style de vie, des préférences et des objectifs de chacun. Les considérations peuvent inclure :
- Emploi du temps personnel : votre emploi du temps quotidien et vos responsabilités jouent un rôle important dans la détermination du meilleur moment pour courir.
- Bien-être mental : les bienfaits psychologiques de la course à pied peuvent varier selon l’heure de la journée, influençant potentiellement différemment l’humeur et la clarté mentale.
- Aspects nutritionnels : L'heure de la journée peut influencer votre approche nutritionnelle de la course, avec des stratégies différentes pour les courses du matin, de l'après-midi et du soir.
- Adaptation à l'entraînement : Certaines personnes peuvent mieux s'adapter à l'entraînement à des moments précis de la journée, reflétant les variations de leurs rythmes circadiens personnels.
6. Conclusion
Identifier le meilleur moment pour courir est une décision à multiples facettes, influencée par des facteurs biologiques, environnementaux et personnels. Les courses matinales offrent un début de journée tranquille, favorisant potentiellement une humeur positive et une routine cohérente. En revanche, les courses de l'après-midi et du soir pourraient bénéficier d'optimisations physiologiques telles qu'une température corporelle élevée et une flexibilité musculaire, améliorant potentiellement les performances et réduisant le risque de blessure.
De plus, les préférences personnelles et les horaires quotidiens jouent un rôle crucial dans la détermination du moment optimal pour courir. Il est recommandé d'expérimenter la course à pied à différents moments de la journée pour identifier ce qui vous convient le mieux, en tenant compte de vos objectifs personnels, de votre style de vie et des avantages spécifiques qu'offrent différents moments.