Commencez à courir

Semaine 7

N’oubliez pas l’échauffement avant de commencer votre entraînement.

  série 1 série 2 série 3 série 4
  course marche course marche course marche course marche
journée 1 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
1 jour de pause
journée 2 8,5 1 8,5 1 8,5 1 8,5 1
1 jour de pause
journée 3 10 2 10 2 10 2    
2 jours de pause

Si vous réussissez à accomplir une journée complète, vous pouvez passer sans problème à la suivante. Si, à ce moment-là vous n’êtes pas en forme et si vous n’arrivez pas à faire tout l’entraînement, vous y arriverez beaucoup mieux si vous le répétez après un jour de pause. Ne vous pressez pas – favorisez la régularité par rapport aux résultats.

Advertisement

L'évolution de la course à pied en tant que sport : une perspective historique

La course à pied, activité aussi ancienne que l’humanité elle-même, a une histoire riche et nuancée. Il est passé d’un simple mode de transport et de survie à un sport reconnu et respecté dans le monde entier. Dans cette discussion, nous retracerons le parcours de la course à pied en tant que sport à travers différentes époques de l’histoire de l’humanité.

Les débuts : les temps préhistoriques

Dans les premiers chapitres de l’existence humaine, la course à pied n’était pas un sport mais une nécessité. Les humains préhistoriques comptaient sur leur capacité à courir pour chasser et cueillir, échapper aux prédateurs et traverser de vastes paysages. La course à pied était ancrée dans la vie quotidienne de nos ancêtres, ouvrant la voie à l'évolution de ce sport dans les années à venir.

Civilisations anciennes : une marque d'excellence

Les civilisations anciennes, notamment les Grecs, les Égyptiens et les Romains, reconnaissaient la course à pied comme une forme de prouesse athlétique. Dans la Grèce antique notamment, la course à pied était un élément central des Jeux Olympiques, qui ont débuté en 776 avant JC. Les athlètes ont participé à diverses épreuves de course à pied, notamment des sprints et des courses de longue distance, démontrant leur excellence physique et leur détermination.

Moyen Âge : une période de dormance

Au Moyen Âge, l’attention s’est détournée du sport de course à pied. La période est marquée par les guerres, les épidémies et les difficultés économiques, laissant peu de place aux activités récréatives et sportives. Cependant, la course à pied est restée une forme d’entraînement physique de base pour les guerriers et les messagers à cette époque.

La Renaissance : renouveau et reconnaissance

La période de la Renaissance voit un regain d’intérêt pour la forme physique et le bien-être. La course à pied est réapparue comme un passe-temps populaire, les gens reconnaissant les bienfaits de l’activité physique pour la santé et la vitalité. Les événements de course à pied ont commencé à gagner en popularité, les courses organisées faisant désormais partie des festivités et des célébrations à cette époque.

19e siècle : la naissance de l'athlétisme moderne

Le XIXe siècle marque la naissance de l’athlétisme moderne, la course à pied occupant une place centrale en tant que sport de compétition. Les premières compétitions de course à pied enregistrées ont eu lieu au cours de cette période, y compris la création des Jeux Olympiques modernes en 1896. Cette époque a vu l'institutionnalisation de la course à pied en tant que sport, avec l'introduction de règles standardisées et d'épreuves officielles de course à pied.

20e siècle : l'âge d'or de la course à pied

Le 20ème siècle est souvent considéré comme l’âge d’or de la course à pied. Le sport a connu une croissance et une popularité sans précédent au cours de cette période, avec la création de nombreuses épreuves de course à pied, notamment des marathons, des courses de relais et des sprints. De grands coureurs comme Jesse Owens, Emil Zátopek et Paavo Nurmi ont laissé des marques indélébiles dans l'histoire de la course à pied, illustrant l'incarnation de l'endurance et de la vitesse humaines.

Le boom du marathon : un phénomène mondial

Au cours de la seconde moitié du XXe siècle, le monde a été témoin d’un boom du marathon. Les marathons sont devenus des événements mondiaux, attirant des milliers de participants et de spectateurs. Le marathon de Boston, le marathon de New York et le marathon de Londres sont devenus certains des événements de course à pied les plus prestigieux, attirant des coureurs d'élite du monde entier et favorisant une communauté mondiale de passionnés de course à pied.

21e siècle : technologie et inclusivité

Le 21e siècle a apporté des avancées technologiques significatives, qui ont eu un impact sur le monde de la course à pied. L'intégration de la technologie dans les équipements de course, les méthodes d'entraînement et l'organisation d'événements a transformé le sport, le rendant plus accessible et inclusif. L’avènement des courses et des applications virtuelles a permis à des personnes d’horizons divers de participer à des événements de course à pied, promouvant ainsi la santé et la forme physique à l’échelle mondiale.

Les femmes dans la course à pied : briser les barrières

Le parcours des femmes dans le monde de la course à pied a été tout simplement révolutionnaire. Malgré les obstacles rencontrés dans les premières années, les femmes se sont battues pour obtenir leur droit de participer à des événements de course à pied. Des pionnières comme Kathrine Switzer et Wilma Rudolph ont brisé les barrières, ouvrant la voie aux générations futures de coureuses. Aujourd’hui, les femmes participent à des événements de course à tous les niveaux, faisant preuve de force, de résilience et d’excellence.

Conclusion

L’histoire de la course à pied en tant que sport témoigne de la persévérance humaine et de l’innovation. Depuis ses modestes débuts dans la préhistoire jusqu’à son statut actuel de phénomène mondial, la course à pied a parcouru un parcours long et dynamique. D'une nécessité de survie, il est devenu un sport célèbre, unissant les gens au-delà des frontières et favorisant une communauté mondiale de passionnés partageant l'amour de la course à pied.

Lorsque nous regardons l'évolution de la course à pied, nous voyons non seulement un sport, mais un reflet de l'histoire, de la culture et de la société de l'humanité. La course à pied est un phare du potentiel humain, mettant en valeur les sommets de la réussite physique et l'attrait universel de la poursuite de l'excellence par le travail acharné et la détermination.